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비타민 C와 항산화 작용 비타민 H 비타민 H는 노화현상과 관계가 있어 결핍되면 피부 노화, 흰머리나 새치, 탈모, 손톱과 발톱이 깨지고 갈라지는 증세가 나타낼 수 있습니다. 달걀, 노른자, 맥주 효모, 돼지 간, 현미, 통곡식 열매, 정어리, 콩 등이 들어 있습니다. 근육통, 습진, 피부염도 비타민H와 관련이 있습니다. 비타민C (항산화 비타민) 대부분의 동물들은 비타민C를 몸에서 합성할 수 있으나 사람을 비롯한 영장류는 합성이 안 되므로 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오렌지, 아세로라 체리, 귤, 녹황색 채소류, 과일 등에 들어 있습니다. 비타민C의 역할 - 강력한 항산화작용 혈액 내 활성산소를 안정화시키거나 없애 버립니다. 활성산소에 의해 LDL이 산화되는 것을 막아주기 때문에 혈중 콜레스테..

수용성 비타민 B군 기능과 음식 비타민 B군은 체내에 대사 과정에 매우 중요한 영양소이며 대사 과정 중 단백질과 결합해 특정 효소의 기능을 돕는 없어서는 안 되는 영양소입니다. 보통 효모, 살코기, 콩, 곡식의 배아, 땅콩, 엿기름, 우유, 유제품, 간, 내장, 녹황색 채소, 견과류, 브로콜리, 고구마 등에 많이 들어 있는데, 우리나라 식생활에서는 많이 부족한 영양소이기도 합니다. 비타민 B1(티아민) 비타민 B1은 탄수화물 대사에 깊이 관여하므로 탄수화물 섭취량의 비대한 양만큼 체내에 필요한데 보통 1,000kcal당 0.5mg의 비율로 소요 됩니다. 비타민 B1이 결핍 되면 식욕 저하, 체중 감소, 무기력증, 소화기 통증, 단기 기억상실, 손발 저림 등의 증세가 나타나고 체내에 젖산과 피루브산 같은 ..